Gebeliğin Son Üç Ayında Beslenme

Gebeliğin son üç ayında beslenme konusundan önce gebelik ile ilgili birkaç bilgi vermek isteriz. Gebelik yaklaşık 40 hafta sürer. Gebelik normalde 3 aylık dönemlere ayrılmaktadır. Trimester olarak bilinen son 3 aylık dönem 28. Ve 40. Haftaların içerisini kapsar.

Gebelikte son üç ay anne içi, fiziksel ve duygusal olarak zorlayıcı bir dönemdir. Son üç aylık dönemde bebeğin ağırlığı hızla artarak gelişmeye devam eder. Bu süreçte hem annenin hem de bebeğin sağlığı için gebeliğin son üç ayında beslenmenin nasıl olacağı hakkında sizlere uzman doktorların yardımı ile bilgiler veriyoruz. Bakalım, gebeliğin son üç ayında beslenme nasıl olmalıdır?

Gebeliğin son üç ayında beslenme ile ilgili yazımızı incelerken; daha önce bilgi verdiğimiz gebelikte beslenme önerileri yazımıza da göz atabilirsiniz.

Gebeliğin Son Üç Ayında Sağlıklı Beslenme

Gebeliğin son üç ayında hem anne sağlığı hem de bebeğin sağlığı için sağlıklı besinlerin tüketimi oldukça önemlidir. Ağırlık verilmesi gereken besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

• Meyveler
• Sebzeler
• Protein içeren besinler
• Tam tahıllı gıdalar
• Sağlıklı yağların tüketimi
• Az yağlı veya pastörize olan süt ve süt ürünleri

Günlük ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri bu besinler ile karşılayabilirsiniz. Gebeliğin son üç ayında beslenme, anne ve bebek açısından oldukça önemlidir. Vitaminleri hangi besinlerden alabilirsiniz? Bu sorunun cevabını ise aşağıda maddeler halinde yazdık.

A Vitamini

A vitamini hem bebeğin hem de annenin sağlığını destekler. Bebeğin göz ve cildinin gelişmesinde önemli rol oynamaktadır. Gebeliğin son üç ayında bebeğiniz gözlerini açar ve ışığı algılamaya başlar.

A vitamini barındıran besinler şu şekildedir:

• Balık Türleri
• Süt ve süt ürünleri
• Havuç
• Ispanak
• Tatlı Patates

B12 Vitamini

Sinir sisteminin güçlü olmasını ve kan hücrelerini düzenlemektedir.

B12 Vitamini içeren besinler:

• Dana Ciğeri
• Balık
• Kümes Hayvanlarının eti
• Diğer et ürünleri
• Yumurta (bıldırcın yumurtası ve tavuk yumurtası)

C Vitamini

Vücudun demir eksikliğini gideren C vitamini bebeğinizin dişlerini, diş etlerini ve kemik gelişimini desteklemektedir. C vitamini gebelikte annenin bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olur.

C Vitamini içeren besinler şunlardır:

• Turunçgiller (portakal, mandalina vb.)
• Kivi
• Çilek
• Domates
• Biber (Özellikle kırmızı ve yeşilbiber ancak çok acı olmaması gerekir.)
• Brokoli

B6 Vitamini

Kırmızı kan hücrelerinin düzenli çalışmasında rol oynar. Özellikle bebeğinizin beyin gelişimini destekler.

B6 vitamini içeren besinler:

• Muz
• Kümes Hayvanlarının Eti (tavuk- hindi)
• Dana eti
• Balık
• Ciğer gibi sakatat ürünleri
• Patates gibi nişasta içeren besinler
• Tam tahıllı yiyecekler

D Vitamini

Anne ve bebek sağlığının kalsiyum almasına yardımcı olmaktadır. Bebeğinizin dişlerini ve kemiklerini güçlendirir. Ülkemizde gebelikte D vitamini desteği yer almaktadır. Detaylar için tıklayın.

D vitamini içeren besinler:

• Somon vb. yağlı balık türlerinde
• Mısır gevrekleri (d vitamini içeren), süt ve güneş ışıkları
• Yumurta sarısı
• Peynir ürünleri
• Dana ciğeri

Kalsiyum

Bebeğinizin kemikleri ve dişleri son üç ayda hızlı gelişmektedir. Bu süreçte sertleşen kemik ve dişleri için kalsiyum alımı oldukça önemlidir.

Kalsiyumu içeren besinler:

• Süt ve süt ürünleri
• Brokoli
• Kıvırcık Lahana
• Kalsiyumu destekleyen gıdalar

Demir

Bebeğe oksijeni sağlayan bağ dokularını desteklemektedir. C vitaminin de yer alan demir, bebeğinizin daha iyi nefes alıp vermesini sağlar.

Demir içeren besinler:

• Yağsız et ürünleri
• Deniz ürünleri (balık-midye vb.)
• Kuruyemişler (fındık- badem-kaju gibi vitamin bakımından zengin ürünler.)
• Ispanak
• Fasulye
• Barbunya
• Mercimek
• Bezelye

Kolin

Bebeğinizin beyin ve omurilik gelişimine katkı sağlar.

Kolin içeren besinler:

• Süt
• Kırmızı et ürünleri
• Balık ve türleri
• Yumurta
• Kümes Hayvanlarının eti
• Yer Fıstığı (tuzsuz tüketimi daha sağlıklıdır.)
• Patates
• Soya Ürünleri
• Brüksel lahanası ve karnabahar gibi sebzeler.

İyot

Dışarıdan alınması gereken besin maddesidir. Bebeğin beyin gelişimine katkı sağlamaktadır.

İyot içeren besinler:

• Deniz Mahsulleri
• Süt ve süt ürünleri
• Tahıllı ürünler
• İyotlu tuz (tuz tüketimine dikkat edilmesi gerekir.)

Folat ve Folik Asit

Bebeğin beyin ve omurilik gelişimine katkı sağlar. Plasentenın ve bebeğin son üç ayda gelişimi oldukça önemlidir.

Folat ve Folik Asit içeren besinler:

• Dana ciğeri
• Bezelye
• Koyu yapraklı yeşillikler (ıspanak vb.)
• Portakal
• Kuruyemişler (badem, yer fıstığı vb.)
• Fasulye

Omega-3 Yağ Asitleri

Balıklarda bol miktarda bulunan omega-3 yağ asitleri gebeliğin son üç ayında çok fazla tüketmemek şartı ile beslenme bakımından oldukça yararlıdır.

• Konserve ton balığı (çok tüketilmesi halinde vücuttaki cıva oranı artar.)
• Somon
• Uskumru

Eğer omega-3’ü farklı besin maddelerinden almak istiyorsanız:

• Keten tohumu
• Ceviz
• Chia Tohumu
• Ispanak
• Barbunya önerilmektedir.

Protein

Bebeğin gelişimde oldukça önemli rol oynayan protein, annenin yorgunluğunu ve stresini de gidermektedir.

Protein içeren besinler:

• Lor peyniri
• Mercimek (yeşil veya kırmızı fark etmez.)
• Tohumlar (Keten ve Chia tohumu gibi)
• Soya Ürünleri
• Bezelye

Sağlıklı Yağlar

Bebeğin organ gelişimine katkı sağlamaktadır. Günlük kalori alımının %30’u yağlardan kaynaklanır. Annenin vücudunun enerji toplamasında yardımcı olur.

• Zeytin ve zeytinyağı
• Kuruyemişler ve yağları
• Avokado yağı

Tam yağlı süt ürünlerinde ve kırmızı et ürünlerinde bu yağlar bulunmamaktadır. Eğer sağlıklı yağları tüketecekseniz, yağlı et ürünleri ve süt ürünlerinden kaçınmalısınız.

Tam Tahıllı Besinler

Karbonhidrat, enerji ve lif gelişimlerini sağlar. Gebelikte oluşan kabızlık sorunun giderilmesine katkı sağlar.

Sağlar.  Tam tahıllı tüketebileceğiniz besinler:

• Kahverengi pirinç
• Yulaf
• Tam tahıllı ekmek çeşitleri ve mısır gevrekleri
• Kinoa
• Bulgur
• Tam tahıllı makarna ürünleri

Sonuç Olarak

Yukarıda yer alan besin ve vitaminlerin anne ve bebek sağlığına birçok yararı bulunmaktadır. Sağlıklı besinlerin doğru tüketimi ile bebek sağlığı korunmaktadır. Ancak her anne ve bebek aynı değildir. Bu besinlerin tüketiminde doktorunuza başvurarak hem düzenli kilo alımına hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimine katkıda bulunabilirsiniz.

• Her öğün zamanında atıştırmalık olarak protein tüketimi
• Tam tahıllı besinler
• Her gün meyve ve sebze tüketimi
• Süt ürünleri veya kalsiyum içeren gıdalar
• Hamilelik vitaminleri.

Doktorunuz ile görüşerek daha ayrıntılı bilgileri almanız daha sağlıklıdır. Bebeğiniz ve kendi sağlığınızı koruyan doğal besinleri kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Çok tüketilmemesine özen göstermeniz gerekir.

Bunların yanında uzak durmanız gıdalar da yer almaktadır:

• Alkol ve sigara tüketiminden uzak durmalısınız.
• Fazla kafein tüketimi
• Çiğ et ve çiğ deniz mahsulleri
• İşlenmiş et ürünleri
• Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri. Bebeğin gelişiminde ciddi sorunlar oluşturabilir.